What's lebih, kurkumin tampaknya menguntungkan kesehatan ginjal pada penderita diabetes. Hal ini penting, seperti diabetes adalah salah satu penyebab utama penyakit ginjal .
Sayangnya, kurkumin tidak diserap yang baik sendiri. Pastikan untuk mengkonsumsi kunyit dengan piperine (ditemukan di lada hitam) untuk meningkatkan penyerapan oleh sebanyak 2.000% .
Bottom Line: Kunyit mengandung kurkumin, yang dapat mengurangi kadar gula darah dan peradangan, sekaligus melindungi terhadap penyakit jantung dan ginjal.
- Yunani yoghurt
Yunani yoghurt adalah susu pilihan yang cocok untuk penderita diabetes.
Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan pengendalian gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, mungkin sebagian karena probiotik mengandung .
Studi telah menemukan bahwa yogurt dan makanan susu lain dapat menyebabkan penurunan berat badan dan komposisi tubuh membaik pada orang dengan diabetes tipe 2.
Itu telah percaya kalsium susu yang tinggi dan kandungan terkonjugasi asam linolic (CLA) mungkin memainkan peran .
Apa itu lebih, Yunani yoghurt mengandung hanya 6 – 8 gram karbohidrat per porsi yang lebih rendah daripada konvensional yoghurt. Hal ini juga lebih tinggi protein, yang mempromosikan penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori (61).
Bottom Line: Yoghurt Yunani mempromosikan kadar gula darah yang sehat, mengurangi faktor risiko untuk penyakit jantung dan dapat membantu dengan manajemen berat badan.
- . kacang
Segenggam almond, Kacang lezat dan bergizi.
Semua jenis kacang-kacangan mengandung serat dan rendah karbohidrat yang dicerna, meskipun beberapa memiliki lebih dari yang lain.
Berikut adalah jumlah karbohidrat yang dicerna per porsi (28-gram) 1-oz kacang:
Almond: 2.6 gram.
Kacang Brazil: 1,4 gram.
Kacang mede: 7.7 gram.
Hazelnut: 2 gram.
Macadamia: 1,5 gram.
Pecan: 1.2 gram.
Pistachio: 5 gram.
Kenari: 2 gram.
Penelitian pada berbagai berbeda kacang telah menunjukkan bahwa konsumsi secara teratur dapat mengurangi peradangan dan tingkat gula darah rendah, HbA1c dan LDL.
Dalam satu studi, orang dengan diabetes yang termasuk 30 gram kenari dalam diet harian mereka selama satu tahun, kehilangan berat badan, memiliki perbaikan dalam komposisi tubuh dan mengalami penurunan yang signifikan dalam tingkat insulin .
Temuan ini penting karena orang-orang dengan diabetes tipe 2 sering mengalami peningkatan kadar insulin, yang terkait dengan obesitas.
Selain itu, beberapa peneliti percaya kronis tingkat insulin tinggi meningkatkan risiko penyakit serius lainnya, seperti kanker dan penyakit Alzheimer .
Bottom Line: Kacang adalah tambahan sehat untuk diet diabetes. Mereka rendah karbohidrat yang dicerna dan membantu mengurangi gula darah, insulin dan kadar LDL.
- . brokoli
Brokoli dalam mangkuk
Brokoli adalah salah satu paling bergizi sayuran di sekitar.
Setengah cangkir brokoli yang dimasak berisi hanya 27 kalori dan 3 gram karbohidrat yang dicerna, bersama dengan nutrisi penting seperti vitamin C dan magnesium.
Studi pada penderita diabetes telah menemukan brokoli yang dapat membantu menurunkan kadar insulin dan melindungi sel dari radikal bebas berbahaya yang dihasilkan selama metabolisme
What's lebih, brokoli adalah sumber baik lutein dan zeaxanthin. Antioksidan penting ini membantu mencegah penyakit mata
Brokoli adalah makanan rendah karbohidrat rendah kalori, dengan nilai gizi yang tinggi. Itu yang sarat dengan senyawa tanaman yang sehat yang dapat melindungi terhadap berbagai penyakit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar