Sekarang bahwa Anda menyusui, Anda masih harus makan healthfully dan minum banyak cairan untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Pada kenyataannya.
Anda akan membutuhkan sekitar 300 lebih banyak kalori (2.000-2.300 kalori total) per hari daripada di trimester terakhir kehamilan Anda dalam bentuk tiga makanan seimbang dan beberapa makanan ringan sepanjang hari.
Makanan Ibu Menyusui Berikut adalah beberapa gizi kaya, perawat ramah resep untuk memastikan Anda dan bayi Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan
kurus Steak dan Asparagus Salad
Anda akan memerlukan lebih banyak protein saat menyusui seperlunya selama kehamilan Anda dalam bentuk susu, daging dan unggas.
Resep ini, dengan telur dan steak, akan membantu Anda mencapai asupan harian 71 gram per hari, sementara meningkatkan asupan seng (lain harus untuk ibu menyusui).
Penambahan bayam dan asparagus tetap salad ini di sisi terang.
Petani pasar Grand Aioli dengan Tarragon saus
Le Grand Aioli adalah masakan Perancis tradisional hanya dipersiapkan ikan dan sayuran. Persediaan pada vitamin A, C dan K-kaya sayuran termasuk wortel, brokoli, asparagus dan squash dan salmon makan dengan protein dan omega-3 asam lemak dengan resep ini.
Sementara Anda mungkin menemukan bahwa makanan tertentu dapat mengganggu perut bayi Anda, Anda seharusnya tidak perlu membuat perubahan drastis untuk diet Anda dan dapat dengan aman makan 12 ons per minggu ikan. Satu-satunya untuk menghindari karena tingkat tinggi merkuri, menurut Environmental Protection Agency, adalah hiu, tilefish, ikan todak, dan raja.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar